Bơ là loại quả giàu giá trị dinh dưỡng và được mọi người sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, điều này lại trở thành nỗi bận tâm của chị em liệu ăn bơ có béo không? Đâu là cách giảm cân bằng bơ? Bài viết sau đây, southfultonlifestyle.com sẽ giúp làm rõ vấn đề trên.
I. Ăn bơ có béo không?
- Ăn bơ có béo không? Câu trả lời là ăn bơ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu biết cách phối hợp ăn uống hợp lý.
- Bơ là loại quả dễ ăn, có vị béo, thơm nhẹ, thoáng mát rất hấp dẫn vị giác. Làm cho nó trở thành yêu thích của nhiều người. Và quan trọng nhất, bơ rất giàu chất dinh dưỡng nên chị em lo lắng ăn nhiều có béo không?
- Bơ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ. Ai cũng biết 100 gam bơ chứa 160 calo Quan trọng nhất, 100gr bơ bao gồm: 26% vitamin K 20% axit folic 17% vitamin C 14% kali 10% vitamin E.
- Ngoài ra , bơ chứa một lượng lớn niacin, riboflavin, đồng, magie, mangan và nhiều chất chống oxy hóa. Ngoài ra, nguồn chất xơ trong quả bơ rất tuyệt vời và thích hợp để giảm cân hiệu quả. Cũng cần lưu ý rằng bơ cũng là một loại quả nhưng tỷ lệ chất béo rất khác so với các loài khác, bơ chiếm 15% trọng lượng.
II. Tại sao ăn bơ giảm cân?
- Trái bơ không chỉ được biết đến là loại quả cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất mà còn chứa nhiều axit oleic béo, là chất đốt cháy chất béo của cơ thể, chất đốt cháy calorie.
- Bơ cũng là một nguyên liệu giàu chất xơ. Chất xơ trong quả bơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, tăng cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn bơ vào bữa trưa có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn đến 5 giờ. Do đó, bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều chất dinh dưỡng.
- Những người ăn bơ có trọng lượng cơ thể thấp hơn những người không ăn. Ngoài ra, trong quả bơ còn chứa nhiều vitamin A, E và kali giúp làm đẹp da và đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa quanh eo. Với những chia sẻ trên, bạn có thể thấy rõ ăn bơ có giúp giảm cân không và an tâm cho sự lựa chọn của mình.
III. Hướng dẫn cách ăn bơ giảm cân tốt nhất
Ăn bơ là cách giảm cân hiệu quả của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên, ăn bơ để tăng cân hay giảm cân còn phụ thuộc vào chế độ ăn của mỗi người. Muốn biết ăn bơ để giảm cân mà không gây tích tụ mỡ thừa thì bạn cần nhớ một số nguyên tắc quan trọng như:
1. Không nên ăn quá nhiều trong ngày
Vì nó chứa rất nhiều calo, chỉ được ăn một quả bơ. ngày. Và đừng ăn quá nhiều. Giảm cân với bơ có thể ăn trực tiếp hoặc làm salad. Nên ăn bơ vào buổi sáng và buổi trưa để hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu và tránh ăn bơ vào buổi tối.
2. Uống sinh tố bơ 30 phút sau bữa tối
Nếu bạn không muốn ăn bơ thường xuyên, hãy dùng máy xay sinh tố. Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để uống sinh tố bơ là sau bữa ăn 30 phút. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên làm sinh tố bơ không đường, không sữa. Uống sinh tố bơ sau bữa ăn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn, hỗ trợ giảm cân tốt.
3. Kết hợp tập thể dục
Thường xuyên ăn bơ trong ngày và kết hợp với kế hoạch tập thể dục hợp lý. Một đĩa salad bơ kết hợp chạy bộ 30 phút mỗi sáng không chỉ giúp bạn có làn da mịn màng mà còn tăng cường khả năng giảm cân hiệu quả.
IV. Những lợi ích tuyệt vời từ bơ mang lại
1. Làm đẹp da
Một trong những lợi ích đầu tiên của bơ đối với phụ nữ là chúng rất tốt cho da. Hàm lượng vitamin trong bơ giúp bổ sung dưỡng chất cho làn da, rất lý tưởng cho các loại da khô và mụn lâu năm, giúp chúng trở nên mềm mại và khỏe mạnh. Và đặc biệt bơ không cay, có thể kiểm soát lượng bã nhờn trên da. Đó là lý do tại sao nhiều công thức mặt nạ bơ.
2. Bảo vệ tim mạch
Một trong những lợi ích sức khỏe của bơ giúp bảo vệ tim mạch và giảm lượng cholesterol xấu là kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể. Đặc biệt, trong quả bơ có chứa axit oleic giúp bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.
3. Hỗ trợ giảm huyết áp
Quả bơ chứa nhiều kali và magie hơn chuối và kiwi, rất có lợi cho những người bị huyết áp cao.
4. Giảm nguy cơ ung thư vú
Theo một nghiên cứu dinh dưỡng, lượng axit oleic, vitamin E và axit béo trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ và nam giới. Vì vậy, bạn có thể yên tâm về lợi ích của việc ăn bơ? Ăn nhiều bơ có tốt không? Tin vui cho nam giới là ăn bơ còn có thể tránh được nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và giúp sản xuất tinh trùng tốt hơn.
5. Ăn bơ giúp bảo vệ mắt
Bơ là nguyên liệu tốt nhất để bảo vệ mắt. Những người thị lực kém ăn bơ mỗi ngày giúp cung cấp năng lượng và tăng lượng lutein, giúp đôi mắt luôn sáng khỏe.
V. Bà bầu và trẻ em ăn bơ có tốt không?
- Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đối với mẹ bầu, ăn bơ điều độ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của thai nhi, bởi trong quả bơ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Vì chúng ta biết rằng trong quả bơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất béo có lợi, vitamin và các khoáng chất khác. Mọi thứ đều tốt cho thai kỳ.
- Đặc biệt, cơ thể mẹ thiếu axit folic có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh. Sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi cần có đủ axit folic. Khi ăn bơ, nó chứa khoảng 5 microgam axit folic trong 100gr cơm bơ. Vì vậy, bà bầu nên cân nhắc việc bổ sung chất dinh dưỡng mang thai này bằng trái bơ.
- Nhưng hãy nhớ đừng ăn quá nhiều, và nếu bạn ăn quá nhiều, lợi ích của việc ăn bơ có thể nhanh chóng phản tác dụng. Bà bầu chỉ nên ăn khoảng 1/2 đến 1 quả bơ mỗi ngày và bổ sung thêm các loại trái cây khác để tránh những tác dụng phụ không đáng có.
Trên đây là đầy đủ thông tin giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc ăn bơ có béo không? Hy vọng qua bài viết này chị em còn hiểu về công dụng và tìm ra bí quyết giảm cân từ loại trái cây này.